慢跑青少年

专家卫生专业人员已发现不同的方式出局，导致了青少年的健康生活。

1。 吃各种食物和适量 - 有没有这样的东西作为好坏的食物，只是有一个坏的和良好的饮食习惯。 所有食品将是能够满足你的饮食，它的数量和频繁，你吃，这是非常重要的。 有高比例的脂肪，像芯片，鸡块和炒面的食品应平衡经常吃低脂肪的食物。 你不应该忘记温和。 当2个比萨饼已经填写你，不要去为另一个人。

2。 保持工作 - 锻炼可以帮助你的汗水和呼吸困难，为了让你觉得最好看。 开始一些热身，伸展你的肌肉。 然后20分钟的有氧运动，如游泳，跳舞和运行。 之后，你冷静下来深呼吸和伸展。

3。 吃你的早餐 - 你不能没有早餐开始您的一天。 你应该明白，当你吃早餐，它增强你的注意力和浓度水平。 研究表明，当你吃早餐，它有助于控制体重。 早餐提示：您选择一个菜单，这是方便，快捷，像谷物，如果你离开这么早，像水果及轧辊试用做早餐。

4。 增加你的铁 - 我们都知道，铁红色的肉，豆腐，豆类和更大量的发现了一个非常重要的来源已考虑。 他们是出色的体力活动，浓度和课业。 发现于动物性食物比植物性食物中发现人体可吸收的铁。 提示：石灰和橙汁可以增加吸收的铁，但咖啡和茶减少吸收。

5。 你需要喝大量的水或液体 - 应该少量的流体每天8杯水，并增加它时，它是热的。 饮用水将永远是一个很好的选择，虽然，你总是可以选择其他类型的液体，如茶或橙汁。

6。 得到自己的移动 - 这将是容易成为身体适合通过一天一天例程。 与您的朋友骑自行车，散步或慢跑，会很有趣。 以10分钟的活动，让自己休息一下，做一些走在楼梯上，热身练习。

7。 有一个聪明的小吃 - 这是一个很好的方式加油。 选择从不同的基本食品集团的小吃，它包括谷类，苹果，米果和更大量。

8。 提高钙 - 你的牙齿和骨骼需要大量的钙，最特别的是，如果你在青春期前和十几岁的骨骼生长的时间，期间。 钙的来源将是食品和牛奶乳制品像冰淇淋，硬奶酪，奶酪，豆腐和酸奶中含有钙。 然后绿叶蔬菜，小米，芝麻，它也是一个良好的钙源。 提示：非常肯定地说，你有足够的钙，以3份含钙丰富的食物，每天的基础上。

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文章来源：http://EzineArticles.com/?expert=Shibli_Tareq