Jogging teen

Profesioniştii din domeniul sănătăţii de experţi s-au găsit out mod diferit de a duce o viata sanatoasa pentru adolescenti.

1. Mananca alimente diferite şi cu moderatie - nu e un lucru, cum ar fi produsele alimentare proaste sau bune, exista doar o dieta rău şi bun. Toate alimentele vor fi în măsură pentru a se potrivi, in dieta ta, e doar cantitatea şi frecvenţa cu care mananci, ceea ce este important. Alimentele care au procent ridicat de grasimi cum ar fi chips-uri, nuggets de pui şi tăiţei prăjiţi ar trebui să fie consumate frecvent şi în echilibru cu alimente cu conţinut scăzut grase. Tu nu trebuie să uităm fiind moderat. Când 2 felii de pizza umple deja te, nu te duci pentru o alta.

2. Păstraţi de lucru de până - antrenament vă poate ajuta să sudoare şi de respiraţie mai greu, în scopul de a face sa te simti si arati bine. Începeţi cu unele UPS de cald, se întinde muşchi. Apoi, un exerciţiu de 20 de minute de aerobic cum ar fi inotul, dansul si alergatul. După aceea, să se răcească de respiraţie profundă şi se întinde.

3. Mananca micul dejun - nu puteţi să vă începeţi ziua cu micul dejun nr. Tu ar trebui să înţeleagă că, atunci când micul dejun, aceasta creste la nivelul de atenţie şi concentrare. Cercetarile arata ca atunci cand mananci micul dejun, aceasta ajută la controlul greutăţii dumneavoastră. Un sfat mic dejun: selectaţi un meniu, care este uşor şi rapid de a face cum ar fi cerealele, dacă pleci atât de devreme, tryout face micul dejun ca fructe şi role.

4. Creşterea de fier dumneavoastră - aşa cum ştim cu toţii, de fier a fost considerat ca o sursă foarte importantă gasit in carnea rosie, tofu, fasole şi mult mai mult. Acestea sunt excelente pentru activităţi fizice, de concentrare şi de şcoală. Organismul poate absorbi de fier găsite la produsele alimentare de animale decât cel găsit la plante alimentare. Sfaturi: var şi suc de portocale poate creste absorbtia de fier, dar cafea şi ceai reduce absorbţia.

5. Ai nevoie sa bei multa apa sau lichide - cantitatea minimă de lichid pe zi ar trebui să fie de 8 pahare şi de a creşte atunci când acesta este cald. Apa potabilă va fi întotdeauna o alegere excelentă, deşi, puteţi alege întotdeauna un alt tip de lichide, cum ar fi ceai sau suc de portocale.

6. Ia-te în mişcare - acesta va fi uşor pentru a deveni apt fizic, prin rutine de zi cu zi. De mersul pe bicicleta, mersul pe jos sau jogging-ul cu prietenii tai vor fi distractiv. Se iau 10 minute de activitate, du-te o pauza, face unele de mers pe jos pe scari, exercitii de incalzire.

7. Au o gustare inteligent - acesta este un mod frumos pentru realimentare. Alegeţi gustare de la diferite grupuri de produse alimentare de bază; include cereale, mere, orez, de cracare şi mult mai multe.

8. Boost up de calciu - dinti si oase are nevoie de o mulţime de calciu, mai ales dacă sunteţi în preteen şi în anii adolescenţei, în momentul în care creşterea osoasă este mare. Sursa de calciu va fi lapte şi produse lactate ca inghetata, branza tare, branza de vaci, tofu si iaurt conţine calciu. Apoi, legume cu frunze verzi, mei şi seminţe de susan, este, de asemenea, o sursa buna de calciu. Sfat: sa fie foarte sigur că veţi avea de calciu suficient, să ia trei portii de alimente unei bogate de calciu pe o bază de zi cu zi.

Vizitaţi Sfaturi de sănătate Pedia pentru mai multe informatii utile despre sanatate adolescent.

Articolul Sursa: http://EzineArticles.com/?expert=Shibli_Tareq