Adolescente Jogging

Profissionais de saúde especialistas descobriram outs maneira diferente de levar uma vida saudável para os adolescentes.

1. Coma vários alimentos e com moderação - não há tal coisa como alimentos maus ou bons, há apenas uma dieta ruim e bom. Todos os alimentos será capaz de caber em sua dieta, é apenas a quantidade e qual a freqüência que você come, o que é importante. Os alimentos que têm alto percentual de gorduras como batatas fritas, nuggets de frango e macarrão frito devem ser consumidos com freqüência e em equilíbrio com baixos alimentos gordurosos. Você não deve esquecer de ser moderado. Quando 2 fatias de pizza já enchê-lo, não vá para outro.

2. Continue trabalhando para cima - o exercício pode ajudá-lo a suor ea respiração mais difícil, a fim de fazer você se sentir e parecer melhor. Comece com alguns aquecimentos, que esticar seus músculos. Em seguida, um exercício de 20 minutos de aeróbico como nadar, dançar e correr. Depois disso, você esfriar pela respiração profunda e alongamento.

3. Coma seu café da manhã - você não pode começar o dia com o pequeno-almoço. Você deve entender que quando você come o pequeno almoço, aumentar a sua atenção e concentração. A pesquisa mostra que quando você come o pequeno almoço, que ajuda a controlar o seu peso. Uma dica pequeno-almoço: você seleciona um menu que é fácil e rápido de fazer, como cereais, se você está saindo tão cedo, tryout fazendo café da manhã como frutas e pães.

4. Aumente o seu ferro - como todos sabemos, o ferro tinha sido considerado como uma fonte muito importante encontrado na carne vermelha, tofu, feijão e muito mais. Eles são excelentes para atividades físicas, concentração e trabalhos escolares. O corpo pode absorver o ferro encontrado em alimentos de origem animal do que a encontrada em alimentos vegetais. Dicas: limão e suco de laranja pode aumentar a absorção de ferro, mas o café eo chá reduz a absorção.

5. Você precisa beber muita água ou fluidos - a quantidade mínima de líquido por dia deve ser de 8 copos e aumentá-la quando está quente. A água potável será sempre uma excelente escolha, embora, você sempre pode escolher um outro tipo de líquidos, como chá ou suco de laranja.

6. Seja você mesmo em movimento - será fácil tornar-se fisicamente em forma através de rotinas do dia a dia. Ao andar de bicicleta andar ou correr com seus amigos vai ser divertido. Pegue 10 minutos de atividade, obter-se uma pausa, fazer uma caminhada nas escadas, aquecimento exercícios.

7. Faça um lanche esperto - esta é uma maneira agradável para reabastecimento. Escolha o seu lanche dos diferentes grupos alimentares básicos, que inclui cereais, maçã, biscoito de arroz e muito mais.

8. Impulsionar o cálcio - os dentes e ossos precisa de uma grande quantidade de cálcio, principalmente se você está na pré-adolescência e adolescência, durante o tempo que o crescimento ósseo é elevado. A fonte de cálcio será de laticínios e leite, como sorvete, queijo duro, queijo cottage, tofu e iogurte contém cálcio. Então verde das sementes de milheto, vegetais e gergelim frondosa, é também uma boa fonte de cálcio. Dica: estar muito certo de que você terá cálcio suficiente, tomar três porções de alguns alimentos ricos em cálcio diariamente.

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Fonte do artigo: http://EzineArticles.com/?expert=Shibli_Tareq