Nastolatek Jogging

Pracowników służby zdrowia ekspertów znaleźli różne out sposób prowadzić zdrowy tryb życia dla nastolatków.

1. Jedz różne pokarmy iz umiarem - nie ma czegoś takiego jak żywność złe lub dobre, jest tylko złe i dobre odżywianie. Wszystkie pokarmy będzie można zmieścić w swojej diecie, to tylko ilość i jak często jesz, co jest ważne. Pokarmy, które mają wysoki procent tłuszczu jak frytki, Chicken Nuggets i makaronem smażone powinny być spożywane często i w równowadze z niskich tłustych. Nie należy zapominać, jest umiarkowana. Kiedy 2 Pizza plastry już wypełni cię, nie idź do innego.

2. Pracuj w górę - trening może pomóc w pocie i oddechu trudniejsze, tak aby można czuć się i wyglądać najlepiej. Start z niektórych Rozgrzewki, to rozciągnąć mięśnie. Następnie 20-minutowego ćwiczenia aerobowe jak pływanie, taniec i działa. Po tym, schłodzić przez głęboki oddech i rozciąganie.

3. Jedz śniadanie - nie można rozpocząć dzień bez śniadania. Należy zrozumieć, że kiedy jem śniadanie, to zwiększyć swój uwagę i poziom koncentracji. Badania pokazują, że kiedy jesz śniadanie, pomaga w kontrolowaniu wagi. Końcówka śniadanie: wybrać menu, które jest łatwe i szybkie do zrobienia jak zboża, jeśli wyjeżdżasz tak wcześnie, tryout robi śniadanie jak owoców i bułek.

4. Zwiększenie żelaza - jak wszyscy wiemy, żelazo zostało uznane za bardzo ważne źródło znalezionego w czerwonym mięsie, tofu, fasola i wiele więcej. Są doskonałe do aktywności fizycznej, koncentracji i nauce. Ciało może wchłonąć żelaza znalezione na żywność dla zwierząt, niż znaleźć w żywności roślinnej. Porady: wapno i sok pomarańczowy może zwiększyć wchłanianie żelaza, ale kawa i herbata zmniejsza wchłanianie.

5. Należy pić dużo wody lub płynów - minimalna ilość płynów dziennie powinna być 8 szklanek i zwiększyć ją, gdy jest gorący. Woda pitna zawsze będzie doskonałym wyborem, chociaż zawsze możesz wybrać inny rodzaj płynów takich jak herbata lub sok pomarańczowy.

6. Dostać się w ruchu - będzie łatwo stać się sprawny fizycznie, przez dzień do rutyny dnia. By jeździć na rowerze, spacery lub jogging ze znajomymi będzie zabawa. Weź 10 minut aktywności, kup sobie przerwę zrobić chodzenie po schodach, rozgrzewając się ćwiczenia.

7. Posiada inteligentną przekąskę - to dobry sposób na tankowanie. Wybierz swoją przekąskę z różnych podstawowych grup żywności, zawiera zbóż, jabłko, cracker ryżowy i wiele więcej.

8. Zwiększ wapnia - Twoje zęby i kości potrzebuje dużo wapnia, a szczególnie jeśli jesteś w preteen i lat młodzieńczych, w czasie, wzrost kości jest wysoka. Źródło wapnia będzie żywność nabiał i mleko, jak lody, żółty ser, twarożek, tofu i jogurt zawiera wapń. Następnie zielone liściaste siewnym warzyw, proso i sezam, to także dobre źródło wapnia. Wskazówka: być bardzo pewny, że będziesz miał wystarczającą ilość wapnia, weź trzy porcje produktów bogatych wapnia na co dzień.

Odwiedź Health Porady Pedia więcej użytecznych informacji dotyczących nastolatków zdrowia.

Artykuł Źródło: http://EzineArticles.com/?expert=Shibli_Tareq