ジョギングティーン

専門の医療専門家は、十代の若者たちの健全な生活を送るために別の方法アウトを発見した。

1。 さまざまな食品や適度に食べない - 悪いか良い食品のようなものはありません、悪いと良い食事はそこだけです。 すべての食品は、フィットのように、食事できるようになり、それが重要である、量だけだとどのように頻繁にあなたが食べています。 チップのような脂肪の割合が高い食品は、チキンナゲットとフライドヌードルは頻繁に、低脂肪の食品とのバランスで食べられるべきである。 あなたが適度であることを忘れてはならない。 2ピザのスライスは、すでにあなたを埋めるときに、もう1つのために行っていない。

2。 まで働き続ける - トレーニングでは、あなたが感じると最高に見えるようにするために、汗と困難呼吸にあなたを助けることができます。 いくつかのウォームアップで起動し、それはあなたの筋肉を伸ばす。 水泳、ダンス、実行中のようにして20分の有酸素運動。 その後は、深い呼吸とストレッチでクールダウン。

3。 朝食を食べる - あなたはありません朝食で一日を始めることはできません。 あなたは朝食を食べるとき、それはあなたの注意と集中力のレベルを押し上げることを理解すべきである。 研究では、朝食を食べるとき、それはあなたの体重を制御するのに役立つことを示しています。 朝食のヒント：あなたはフルーツ＆ロールのようなブレックファーストをやってトライアウトますので、早退している場合は、簡単に、穀物のように行うことが短時間でメニューを選択します。

4。 あなたの鉄を増加させる - 私たちはすべて知っているように、鉄は赤身の肉、豆腐、豆、もっとたくさんで見つかった非常に重要な情報源と見なされていた。 彼らは、身体活動、集中力と学業のために優れています。 ボディは植物性食品で発見よりも動物性食品で発見、鉄を吸収することができます。 ヒント：ライムとオレンジジュース鉄がコーヒーや紅茶の吸収を高めることができ、吸収を低減します。

5。 あなたは、水や液体をたくさん飲む必要があります - 1日あたりの流体の最小量は、8杯になり、それが高温のときにそれを増やす必要があります。 は、いつでもお茶やオレンジジュースのような流体の別のタイプを選択することができますが、飲料水は、常に優れた選択肢となります。

6。 自分で動かす - それは物理的に毎日ルーチンに一日を適合になるために容易になります。 お友達と自転車、ウォーキングやジョギングに乗って楽しくなる。 、自分自身に休憩を取る10分の活動を取る階段にいくつかのウォーキングを行うには、エクササイズをウォーミングアップ。

7。 スマートスナックを持っている - これは給油のための素晴らしい方法です。 別の基本的な食品群からあなたの軽食を選択して、それは穀物、リンゴ、煎餅と多く含まれています。

8。 カルシウムを押し上げる - あなたは骨の成長が高いという時に、プレティーンと十代にいるほとんどの場合は特にあなたの歯と骨は、カルシウムの多くを必要とします。 カルシウムの供給源は、アイスクリームなどの乳製品、食品、牛乳、ハードチーズ、カッテージチーズ、豆腐、ヨーグルトカルシウムが含まれているでしょう。 その後、緑の葉野菜、キビ、ゴマ種子、それはまた、カルシウムの良い源です。 ヒント：あなたは十分なカルシウムを持っているだろうことは非常には、必ず日常的にカルシウムが豊富な食品の3人前になります。

十代の健康について多くの有用な情報のための健康のヒントPEDIA（アットペディア）を参照してください。

記事ソース：http://EzineArticles.com/?expert=Shibli_Tareq