टहलना किशोर

विशेषज्ञ स्वास्थ्य पेशेवरों अलग तरीके से बहिष्कार मिल गया है किशोर के लिए एक स्वस्थ जीवन व्यतीत करते हैं.

1. विभिन्न खाद्य पदार्थों और कम मात्रा में खाने - वहाँ कोई बुरा या अच्छा खाद्य पदार्थ के रूप में ऐसी बात है, वहाँ केवल एक बुरा और अच्छा आहार है. सभी खाद्य पदार्थ अपने आहार में फिट करने में सक्षम हो जाएगा, यह सिर्फ मात्रा और कैसे अक्सर आप खाते हैं, जो महत्वपूर्ण है. खाद्य पदार्थ है जो चिप्स, चिकन सोने की डली और तली नूडल्स की तरह वसा के उच्च प्रतिशत है कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ अक्सर और संतुलन में खाया जाना चाहिए. आप उदार किया जा रहा है नहीं भूलना चाहिए. जब 2 पिज्जा स्लाइस पहले से ही आप को भरने, एक दूसरे के लिए मत जाओ.

2. काम कर रखें - कसरत आप पसीने और सांस कठिन मदद करने के लिए, क्रम में करने के लिए आपको लगता है और सबसे अच्छी लग रही कर सकते हैं. कुछ गर्म अप के साथ शुरू करो, यह आपकी मांसपेशियों खिंचाव. फिर एक 20 मिनट की एरोबिक व्यायाम तैराकी, नृत्य और चलाने की तरह. उसके बाद, आप गहरी सांस लेने और खींच के द्वारा शांत हो जाओ.

3. अपना नाश्ता खाओ - आप अपने दिन कोई नाश्ते के साथ शुरू नहीं कर सकते. तुम्हें समझना चाहिए कि जब आप नाश्ता खाते हैं, यह आपका ध्यान और एकाग्रता के स्तर को बढ़ावा देने. अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप नाश्ता खाते हैं, यह अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है. नाश्ता टिप: आप एक मेनू जो आसान और अनाज की तरह करने के लिए जल्दी है का चयन करते हैं, अगर आप इतनी जल्दी, फल और रोल की तरह नाश्ता कर फिन छोड़ रहे हैं.

4. अपना लोहा बढ़ाएँ - के रूप में हम जानते हैं सब, लोहा लाल मांस, टोफू, सेम और एक बहुत अधिक में पाया एक बहुत महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में माना गया था. वे शारीरिक गतिविधियों, एकाग्रता, और स्कूल के लिए बहुत ही अच्छे हैं. शरीर पशु भोजन की तुलना में है कि संयंत्र भोजन में पाया पर पाया लोहे को अवशोषित कर सकते हैं. सुझाव: नींबू और संतरे का रस लोहे लेकिन कॉफी के अवशोषण बढ़ाने के लिए और चाय अवशोषण को कम कर देता है.

5. आप पानी या तरल पदार्थ की बहुत पीने की जरूरत है - प्रति दिन तरल पदार्थ की न्यूनतम राशि 8 गिलास होना चाहिए और यह वृद्धि हुई है जब यह गर्म है. पीने का पानी हमेशा एक उत्कृष्ट पसंद है, हालांकि, तुम हमेशा चाय या संतरे का रस की तरह तरल पदार्थ की एक अन्य प्रकार चुन सकते हैं.

6. जाओ अपने आप चलती - यह आसान हो करने के लिए शारीरिक रूप से दिन के माध्यम से दिन की दिनचर्या के लिए फिट हो जाएगा. अपने दोस्तों के साथ एक साइकिल घूमना, या जॉगिंग की सवारी करके मजा आएगा. 10 मिनट गतिविधि ले लो, अपने आप को एक ब्रेक पाने के, सीढ़ियों पर कुछ चल कर, व्यायाम वार्मिंग.

7. एक स्मार्ट नाश्ता - इस ईंधन भरने के लिए एक अच्छा तरीका है. विभिन्न बुनियादी खाद्य समूहों से अपने नाश्ते चुनें, यह अनाज, सेब, चावल पटाखा और एक बहुत अधिक शामिल हैं.

8. कैल्शियम को बढ़ावा देने के अपने दांतों और हड्डियों को कैल्शियम की एक बहुत जरूरत है, सबसे खासकर अगर आप preteen और किशोरावस्था में समय है कि हड्डी वृद्धि उच्च है के दौरान, कर रहे हैं. कैल्शियम का स्रोत डेयरी खाद्य और आइसक्रीम की तरह दूध, हार्ड पनीर, पनीर, टोफू और दही कैल्शियम होता होगा. तो हरी पत्तेदार सब्जियों, बाजरा, और तिल के बीज, यह भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत है. सुझाव: बहुत यकीन है कि आप पर्याप्त कैल्शियम होगा, एक दैनिक आधार पर एक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ के तीन सर्विंग्स ले.

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अनुच्छेद स्रोत: http://EzineArticles.com/?expert=Shibli_Tareq