Teen Jogging

Expertos profesionales de la salud han encontrado salidas de diferentes manera de llevar una vida saludable para los adolescentes.

1. Coma varios alimentos y en la moderación - no hay tal cosa como alimentos buenos o malos, sólo hay una mala dieta y bueno. Todos los alimentos será capaz de encajar en su dieta, es sólo la cantidad y la frecuencia con la que come, lo cual es importante. Los alimentos que tienen alto porcentaje de grasas como papas fritas, nuggets de pollo y fideos fritos se deben comer con frecuencia y en equilibrio con alimentos bajos en grasas. Usted no debe olvidarse de ser moderado. Cuando 2 porciones de pizza ya te llenan, no te vayas a otro.

2. Sigue trabajando hasta - la sesión de ejercicios puede ayudarle a sudor y la respiración más difícil, con el fin de que se sienta y se vea mejor. Puesta en marcha con algunos calentamientos, que estirar su músculo. A continuación, un ejercicio aeróbico de 20 minutos como nadar, bailar y correr. Después de eso, se enfríe con la respiración profunda y estiramiento.

3. Comer el desayuno - no se puede empezar el día sin desayuno. Usted debe entender que cuando usted come el desayuno, mejorar tu nivel de atención y concentración. La investigación muestra que cuando usted come el desayuno, que ayuda a controlar su peso. Un consejo del desayuno: se selecciona un menú que es fácil y rápido de hacer, como los cereales, si te vas tan temprano, haciendo el desayuno como la puesta a punto de frutas y panecillos.

4. Aumentar la plancha - como todos sabemos, el hierro había sido considerado como una fuente muy importante que se encuentra en las carnes rojas, el queso de soja, frijoles y mucho más. Son excelentes para las actividades físicas, la concentración y el trabajo escolar. El cuerpo puede absorber hierro que se encuentra en alimentos de origen animal que el encontrado en el alimento de las plantas. Consejos: limón y jugo de naranja puede aumentar la absorción de hierro, pero el café y el té reduce la absorción.

5. Es necesario beber mucha agua o líquidos - la cantidad mínima de líquido por día debe ser de 8 vasos y aumentarlo cuando está caliente. El agua potable será siempre una excelente opción, aunque siempre se puede elegir otro tipo de líquidos como el té o jugo de naranja.

6. Muévase - será fácil llegar a ser en buena forma física a través de las rutinas diarias. Al andar en bicicleta, caminar o trotar con tus amigos va a ser divertido. Tomar 10 minutos de actividad, se consigue un descanso, caminar un poco en las escaleras, ejercicios de calentamiento.

7. Coma un refrigerio inteligente - esta es una buena manera para repostar. Elige tu merienda de los grupos básicos de alimentos diferentes, sino que incluye cereales, manzana, galletas de arroz y mucho más.

8. Aumenta el calcio - los dientes y los huesos necesita una gran cantidad de calcio, sobre todo si usted está en la preadolescencia y la adolescencia, durante el tiempo que el crecimiento del hueso es alta. La fuente de calcio será el alimento de los productos lácteos y la leche como el helado, queso duro, queso cottage, queso de soja y yogurt contiene calcio. A continuación, las semillas de vegetales de hoja verde, el mijo y el sésamo, que es también una buena fuente de calcio. Sugerencia: estar muy seguro de que tendrá suficiente calcio, tomar tres porciones de algunos alimentos ricos en calcio todos los días.

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Fuente del artículo: http://EzineArticles.com/?expert=Shibli_Tareq