Teen Τζόγκινγκ

Επαγγελματίες υγείας εμπειρογνωμόνων έχουν βρεθεί διάφορα άουτ τρόπος για να οδηγήσει μια υγιή ζωή για τους εφήβους.

1. Φάτε διάφορα τρόφιμα και με μέτρο - δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως καλή ή κακή τρόφιμα, υπάρχει μόνο μια κακή και καλή διατροφή. Όλα τα τρόφιμα θα είναι σε θέση να χωρέσει-στη διατροφή σας, είναι ακριβώς η ποσότητα και πόσο συχνά τρώτε, το οποίο είναι σημαντικό. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλό ποσοστό των λιπών, όπως τα τσιπς, κοτομπουκιές και τηγανισμένα noodles θα πρέπει να καταναλώνονται συχνά και σε ισορροπία με χαμηλά λιπαρά τρόφιμα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι μέτρια. Όταν 2 φέτες πίτσα σας γεμίζουν ήδη, δεν πάμε για ένα άλλο.

2. Κρατήστε εργασίας μέχρι - η προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να τον ιδρώτα και την αναπνοή δυσκολότερη, για να σας κάνει να νιώθετε και να δείχνετε καλύτερη. Ξεκινήστε με μερικές προθέρμανση, θα τεντώσει τους μυς σας. Στη συνέχεια, μια 20-λεπτά αερόβια άσκηση όπως το κολύμπι, ο χορός και το τρέξιμο. Μετά από αυτό, θα δροσιστείτε με βαθιά αναπνοή και το τέντωμα.

3. Τρώτε πρωινό σας - δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με πρωινό χωρίς. Θα πρέπει να καταλάβουμε ότι όταν τρώτε πρωινό, να ενισχύσετε την προσοχή σας και το επίπεδο συγκέντρωσης. Η έρευνα δείχνει ότι όταν τρώτε πρωινό, βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας. Μια συμβουλή πρωινό: επιλέγετε ένα μενού το οποίο είναι εύκολο και γρήγορο να κάνει, όπως τα δημητριακά, αν φεύγεις τόσο νωρίς, tryout κάνει πρωινό, όπως φρούτα & ρολά.

4. Αύξηση σιδήρου σας - όπως όλοι γνωρίζουμε, ο σίδηρος είχε θεωρηθεί ως μια πολύ σημαντική πηγή που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, tofu, τα φασόλια και πολλά άλλα. Είναι άριστο για τη φυσική δραστηριότητα, η συγκέντρωση και σχολικές εργασίες. Το σώμα μπορεί να απορροφήσει το σίδηρο που βρέθηκαν σε τρόφιμα ζωικής από τα οποία βρέθηκαν σε τρόφιμα εγκαταστάσεων. Συμβουλές: λάιμ και ο χυμός πορτοκαλιού μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση του σιδήρου, αλλά τον καφέ και το τσάι μειώνει την απορρόφηση.

5. Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό ή υγρά - η ελάχιστη ποσότητα υγρού ανά ημέρα θα πρέπει να είναι 8 ποτήρια και να την αυξήσει, όταν είναι ζεστό. Το πόσιμο νερό θα είναι πάντα μια άριστη επιλογή, αν και μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα άλλο είδος υγρών, όπως το τσάι ή χυμό πορτοκαλιού.

6. Πάρτε τον εαυτό σας σε συνεχή κίνηση - θα είναι εύκολο να γίνουν σωματικά ικανός να περάσει την ημέρα ρουτίνες. Με το ποδήλατο, το περπάτημα ή τρέξιμο με τους φίλους σας θα είναι διασκέδαση. Πάρτε 10 λεπτά δραστηριότητας, να πάρετε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα, να κάνετε κάποια περπάτημα στις σκάλες, το ζέσταμα ασκήσεις.

7. Ρίξτε μια έξυπνη σνακ - αυτό είναι ένας καλός τρόπος για ανεφοδιασμό. Επιλέξτε σνακ σας από τις διάφορες βασικές ομάδες τροφίμων? Περιλαμβάνει δημητριακά, μήλο, ρύζι πυρόλυσης και πολλά άλλα.

8. Ενισχύστε μέχρι ασβέστιο - τα δόντια και τα οστά σας χρειάζεται πολύ ασβέστιο, τα περισσότερα ειδικά αν είστε στο και εφηβικά χρόνια, κατά τη διάρκεια του χρόνου ότι η ανάπτυξη των οστών είναι υψηλή. Η πηγή ασβεστίου είναι τα τρόφιμα θα γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το παγωτό, σκληρό τυρί, τυρί cottage, τοφού και το γιαούρτι περιέχει ασβέστιο. Στη συνέχεια, τα πράσινα φυλλώδη σπόρων προς σπορά κηπευτικών, κεχρί και σουσάμι, είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου. Συμβουλή: να είναι πολύ σίγουροι ότι θα έχετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, λαμβάνουν τρεις μερίδες πλούσιων σε ασβέστιο τροφές σε καθημερινή βάση.

Επισκεφθείτε την Υγεία Συμβουλές Παιδεία για περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία εφήβων.

Άρθρο Πηγή: http://EzineArticles.com/?expert=Shibli_Tareq