Teen Jogging

Experts professionals de la salut han trobat sortides de diferents manera de portar una vida saludable per als adolescents.

1. Coma diversos aliments i en la moderació - no hi ha tal cosa com aliments bons o dolents, només hi ha una mala dieta i bo. Tots els aliments serà capaç d'encaixar en la seva dieta, és només la quantitat i la freqüència amb què menja, la qual cosa és important. Els aliments que tenen alt percentatge de greixos com papes fregides, nuggets de pollastre i fideus fregits s'han de menjar amb freqüència i en equilibri amb aliments baixos en greixos. No s'ha d'oblidar de ser moderat. Quan 2 porcions de pizza ja t'omplen, no te'n vagis a un altre.

2. Segueix treballant fins - la sessió d'exercicis pot ajudar a suor i la respiració més difícil, per tal de que se senti i es vegi millor. Posada en marxa amb alguns escalfaments, que estirar el seu múscul. A continuació, un exercici aeròbic de 20 minuts com nedar, ballar i córrer. Després d'això, es refredi amb la respiració profunda i estirament.

3. Menjar l'esmorzar - no es pot començar el dia sense esmorzar. Vostè ha d'entendre que quan vostè menja l'esmorzar, millorar el teu nivell d'atenció i concentració. La investigació mostra que quan vostè menja l'esmorzar, que ajuda a controlar el seu pes. Un consell de l'esmorzar: se selecciona un menú que és fàcil i ràpid de fer, com els cereals, si te'n vas tan d'hora, fent l'esmorzar com la posada a punt de fruites i panets.

4. Augmentar la planxa - com tots sabem, el ferro havia estat considerat com una font molt important que es troba en les carns vermelles, el formatge de soja, fesols i molt més. Són excel · lents per a les activitats físiques, la concentració i el treball escolar. El cos pot absorbir ferro que es troba en aliments d'origen animal que el trobat en l'aliment de les plantes. Consells: llimona i suc de taronja pot augmentar l'absorció de ferro, però el cafè i el te redueix l'absorció.

5. Cal beure molta aigua o líquids - la quantitat mínima de líquid per dia ha de ser de 8 gots i augmentar-lo quan està calenta. L'aigua potable serà sempre una excel · lent opció, encara que sempre es pot triar un altre tipus de líquids com el te o suc de taronja.

6. Moveu-vos - serà fàcil arribar a ser en bona forma física a través de les rutines diàries. En caminar amb bicicleta, caminar o trotar amb els teus amics serà divertit. Prendre 10 minuts d'activitat, s'aconsegueix un descans, caminar una mica a les escales, exercicis d'escalfament.

7. Coma un refrigeri intel · ligent - aquesta és una bona manera per repostar. Tria el teu berenar dels grups bàsics d'aliments diferents, sinó que inclou cereals, poma, galetes d'arròs i molt més.

8. Augmenta el calci - les dents i els ossos necessita una gran quantitat de calci, sobretot si vostè està en la preadolescència i l'adolescència, durant el temps que el creixement de l'os és alta. La font de calci serà l'aliment dels productes lactis i la llet com el gelat, formatge dur, formatge cottage, formatge de soja i iogurt conté calci. A continuació, les llavors de vegetals de fulla verda, el mill i el sèsam, que és també una bona font de calci. Consell: estar molt segur que tindrà prou calci, prendre tres porcions d'alguns aliments rics en calci cada dia.

Visita de la Salut Consells Pedia per obtenir informació més útil sobre la salut dels adolescents.

Font de l'article: http://EzineArticles.com/?expert=Shibli_Tareq