الركض في سن المراهقة

وقد وجد الخبراء العاملين في مجال الصحة عموميات طريقة مختلفة ليعيشوا حياة صحية للمراهقين.

1. تناول الأطعمة المختلفة، والاعتدال في - ليس هناك شيء مثل الأطعمة سيئة أو جيدة، وهناك فقط نظام غذائي سيء وجيد. جميع المواد الغذائية وسوف تكون قادرة على احتواء في النظام الغذائي الخاص بك، انها مجرد كمية وكيفية متكررة كنت آكل، وهو أمر مهم. يجب أن تؤكل الأطعمة التي لديها نسبة عالية من الدهون مثل رقائق البطاطس، شذرات الدجاج والمعكرونة المقلية وكثيرا ما في توازن مع الأطعمة الدهنية منخفضة. يجب أن لا ننسى أن تكون معتدلة. عندما شرائح البيتزا 2 ملء مسبقا، لا تذهب لآخر واحد.

2. الاستمرار في العمل حتى - في تجريب يمكن أن تساعدك على العرق والتنفس أكثر صعوبة، وذلك لتجعلك تشعر وتبدو أفضل. البدء مع بعض شكا الدافئة، فإنه امتداد العضلات الخاصة بك. ثم ممارسة لمدة 20 دقيقة الهوائية مثل السباحة والرقص والجري. بعد ذلك، كنت يبرد عن طريق التنفس العميق وتمتد.

3. تناول وجبة الفطور الخاصة بك - لا يمكنك أن تبدأ يومك مع أي وجبة الإفطار. يجب أن نفهم أنه عند تناول وجبة الفطور، من رفع حجم اهتمامكم ومستوى تركيز. تظهر الأبحاث أنه عند تناول وجبة الفطور، لأنها تساعد في السيطرة على وزنك. وهناك معلومات الفطور: قمت بتحديد القائمة التي هي سهلة وسريعة للقيام مثل الحبوب، واذا كنت تريد ترك في وقت مبكر جدا، تجريب فعل الفطور مثل الفواكه وفات.

4. زيادة الحديد الخاص بك - كما نعلم جميعا، قد نظرت الحديد كمصدر مهم للغاية وجدت في اللحوم الحمراء والتوفو والفول والكثير. فهي ممتازة للتركيز المادية والأنشطة والواجبات المدرسية. ويمكن الجسم على امتصاص الحديد الموجود في المواد الغذائية الحيوانية من تلك الموجودة في الأغذية النباتية. نصائح: الجير وعصير البرتقال يمكن أن تزيد من امتصاص الحديد ولكن القهوة والشاي يقلل من امتصاص.

5. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء أو السوائل - على الحد الأدنى من السوائل يوميا يجب أن تكون 8 أكواب وزيادته عندما يكون الطقس حارا. ومياه الشرب أن يكون دائما اختيارا ممتازا، على الرغم من ذلك، يمكنك دائما اختيار نوع آخر من السوائل مثل الشاي أو عصير البرتقال.

6. الحصول على نفسك تتحرك - أنه سيكون من السهل أن يصبح بلياقة بدنية خلال يوم إلى يوم الروتينية. وقبل ركوب الدراجة، المشي أو الركض مع أصدقائك أن يكون متعة. يستغرق 10 دقيقة النشاط، والحصول على نفسك فترة انقطاع، والقيام ببعض المشي على الدرج، تمارين الاحماء.

7. تناول وجبة خفيفة ذكية - وهذا هو طريقة لطيفة للتزود بالوقود. اختيار وجبة خفيفة الخاص من مختلف المجموعات الغذائية الأساسية، وتضم الحبوب والتفاح، وتكسير الأرز وأكثر من ذلك كثيرا.

8. زيادة تصل الكالسيوم - الأسنان والعظام بحاجة الى الكثير من الكالسيوم، وعلى الأخص إذا كنت في مراهق وسنوات المراهقة، وخلال ذلك الوقت ان نمو العظام عالية. سوف تكون مصدر من الكالسيوم منتجات الألبان والحليب مثل الآيس كريم، والجبن الصلب، والجبن، والتوفو واللبن يحتوي على الكالسيوم. ثم أخضر بذور الخضروات والدخن والسمسم الورقية، كما انها مصدر جيد للكالسيوم. نصيحة: لا شك جدا أن سيكون لديك ما يكفي من الكالسيوم، وتأخذ ثلاث وجبات من الأطعمة الغنية بالكالسيوم على أساس يومي.

زيارة الصحة نصائح بيديا لمعلومات أكثر فائدة عن الصحة في سن المراهقة.

مصدر المقال: http://EzineArticles.com/؟expert=Shibli_Tareq